Conseils utiles

La congestion nasale ou sinusale n’a rien d’agréable. Une diminution de l’odorat, c’est irritant, mais la congestion peut aussi s’accompagner d’une pression douloureuse ou entraîner des problèmes de sommeil qui vous laissent dans un état lamentable et fatigué.

À moins que la congestion résulte d’une malformation du nez ou d’une excroissance dans le nez ou les sinus, ces conseils vous aideront peut-être à respirer – et à dormir – un peu mieux.

1. HUMIDIFIEZ VOTRE MILIEU DE VIE

L’air sec peut aggraver la congestion. Le moyen le plus facile d’humidifier votre environnement est d’utiliser un vaporisateur ou un humidificateur. Les deux appareils sont conçus pour ajouter de l’humidité dans l’air. Les vaporisateurs font bouillir l’eau pour dégager une vapeur, alors que les humidificateurs produisent une vapeur froide. Les vaporisateurs coûtent généralement moins cher, mais doivent être utilisés avec prudence : gardez-les dans un endroit sûr pour éviter de les heurter accidentellement et que l’eau chaude s’en échappe.

Voici d’autres moyens simples d’humidifier votre intérieur : suspendez la lessive au lieu d’utiliser la sécheuse et laissez la porte de la salle de bains ouverte après une douche ou un bain chaud.

2. HUMIDIFIEZ VOTRE NEZ À L’AIDE DE SOLUTIONS SALINES

Les atomiseurs de solution saline (eau salée) ou les gouttes nasales peuvent aider à soulager la congestion en hydratant la membrane muqueuse du nez, ce qui facilite l’évacuation des mucosités.

3. HYDRATEZ-VOUS

Buvez beaucoup d’eau et d’autres liquides au fil de la journée afin de rester bien hydraté. Ainsi, les mucosités diluées dans les sinus et les voies nasales s’écouleront plus facilement.

4. UTILISEZ DES COMPRESSES CHAUDES

Trempez une serviette ou un linge épais dans l’eau chaude avant de bien l’essorer. Étendez-vous, placez le linge sur la partie supérieure de votre visage et laissez la chaleur pénétrer. Une compresse chaude peut aider à éclaircir les mucosités afin d’en faciliter l’évacuation.

5. DORMEZ LA TÊTE SURÉLEVÉE

La gravité peut faciliter le drainage naturel des sinus et des voies nasales pendant que vous dormez. Si vous n’aimez pas dormir sur plusieurs oreillers, recourez à des blocs pour élever la tête du lit (placez tout le lit en angle).